女性に多い頭痛には、生理周期にともなったものがあります。生理前、生理中に出る片頭痛は、まさにそうです。片頭痛だけでなく、めよいや耳鳴りも、女性に起こりやすい症状です。

肩こりからくる緊張性頭痛もよくあります。プレ更年期になると起こりやすく今まで頭痛やめまい、耳鳴り、肩こりになやまされなかった人も感じることがあります。

女性ホルモンの分泌が落ちると、免疫力も落ちてきて、口内炎、外陰部のかゆみ、歯ぐきの腫れ、風邪を引きやすい、膀胱炎になりやすい、筋肉痛なども起こることがあります。


頭痛の原因は生理前に起こる不調と同じ

突然起こった生理の周期に関係ない頭痛は、ひどいようなら一度、専門の頭痛外来、脳神経外科などを受診してみましょう。

片頭痛は、女性に多く、生理の周期と関係していて、女性ホルモンの分泌量が不安定なときに起こりやすいのです。

プレ更年期になってから起きた、排卵後から生理直前の頭痛やほかの体や心の不調は、月経前症状といいますが、更年期の予行演習だと思っでもいいかもしれません。

更年期に起こる不快症状は、生理前の時期に起こる体や心の不調と似ています。それは、どちらも女性ホルモンが低下したさいに起こりやすい症状です。

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意味もなくイライラして人にあたってしまう

イライラして、怒りっぽくなるのは、プレ更年期に多い心の症状です。

わけもなくイライラして周りの人にあたってしまったり、また、なんということはないことに怒ってしまうことも。

あとでそんな自分を後悔し、ますますイライラしてしまうという悪循環におちいります。

済んだことなのにクヨクヨと思い返してしまい、またイライラ、ムカムカが募ります。

現代女性は、ストレスを感じ、悩み、抱えこんで我慢している人が多くいます。

女性ホルモンには心をコントロールする作用も

女性ホルモンのエストロゲンには、人間の行動や情動、情緒などを安定させる作用まであります。

ですから、更年期に向かって、エストロゲンが低下すると、これらのコントロールがうまくいかなくなり、精神的に不安定になってくる人がいます。

近年、メンタル系の脳の働きと、ホルモンとの関係が解明されつつあります。

女性ホルモンは、心の安定をはかるセロトニン分泌と関係しています。女性は男性よりセロトニンの合成速度が遅いこともわかっています。

女性はもともとメンタルな立ち直りに時間がかかり、そのうえ女性ホルモンが下がると、よけいにセロトニンの分泌が低下してしまうのです。ここからも、女性にはメンタル系の対策が不可欠であることがわかります。

自分のストレス発散法を確保して

サプリメントを利用する手も。セントジョーンズワード、イランイラン、カモマイル、ラベンダー、ローズ、ジンジャーなどの八－ブは、気持ちを穏やかに明るくする作用があります。

これらは昔から、伝統的医療にも多く使われている八－ブです。
日光を浴びる戸外運動も効果的です。林や森、湖、川、海を見て歩くだけでも、精神的に上向きになれます。

また水や木には、マイナスイオン、フィトンチッド効果も。昔から海洋療法があるくらい、海も心と体を穏やかにしてくれます。植物や動物などの世話で小さなメンタルケアをしたり、買い物、エステ、ネイルサロンなど小さな楽しみを見つけることも大切です。

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更年期の心身の疲れを取るには寝るのが一番です。睡眠不足は心身の不調のもとです、頭と体を休ませることで気分がすっきりします。眠りの質が悪くなりがちな更年期には､睡眠時間をきちんと確保するとともに､ぐっすり眠れるような工夫をすることが大切です。

寝る前にホットミルク
牛乳には気持ちを落ち着かせる作用があり､不安やイライラを防ぐカルシウムも豊富です。体を冷やさないよう､温めて飲みましょう。シナモンを入れて温めたりしてください。シナモンは血行を促し､さわやかな香りにはリラックス効果もあります。


寝具を見直してみる
寝つきの悪さには､枕が合っていなかったり､寝具の寝ごこちがよくないことが影響している場合もあります。気持ちよく眠れるよう、寝具を見直し､整えてみましょう。


寝る前にストレッチ
肌寒い夜など､体が冷えて寝つけないことがよくあります。寝る前に血行を促すストレッチを行ったり､体を効果的に温めるグッズを利用して､冷えを予防解消することが快眠への道です。

股関節をストレッチ
脚は血流が悪くなりやすく､冷えやすい場所です。脚が冷えると全身に冷えが回ってしまうため､脚の血行をよくすることが重要です。脚の太い血管が集まっている股関節をストレッチすれば、効率よく血流が促せます。

①右手を壁に突き､左手で左の足首の少し上あたりをつかむ。背すじをまっすぐに保ちながら､左手で左足のかかとをおしりのほうへ引き寄せる。ゆっくり呼吸しながら､そのままの姿勢を30秒ほどキープ。反対側も同様に行う。

②床に座って両足裏を合わせ､両手で両足をつかんで､できるだけ手前に引き寄せる。背すじをまっすぐに保ちながら､ひざが床につくように脚を開いていく。痛くなる手前で止めて､ゆっくり呼吸しながら､そのまま30秒ほどキープする。


夜に激しい運動をすると､体を活動モードにする交感神経が優位になって､寝つきが悪くなります。またタバコは体によくないのはもちろん､血行を悪くするもとです。そして更年期は自分をいたわり､自分を優先させるべき時期です。自分がしたいことをして､休みたいときには休んでください。

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