「今、暑いの？　寒いの？」と自分でわからず、周りの人に聞いてしまうことはないですか？
みんな寒かっているのに、自分だけあつかったり、冬でも暑くて上着を脱いでしよって恥すかしい思いをしたことは？　

夜、暑くて布団をはいでしまい、じきに寒くなる、そのくり返しで熟睡できない。また、お化粧が落ちて、髪がぐっしより濡れるくらい、汗をかいてしまうという人もいます。

首の回りにタオルを巻かないといられないほどで、汗をかいたあとは逆に冷えてしまいがちです。

それほど目立つ症状でなくても、プレ更年期になると、首から上に汗をかきやすくなります。

若いときと違う汗のかき方で、頭の中や口の周り、へんなところから汗が出ます。

汗をかいたあとは、寒くなってゾクゾクして体温調節が今までと違うと感じます。早い人は30代後半から起こります。

これが更年期の症状で最も多いと言われるホットフラッシュです。


ホットフラッシュの原因が女性ホルモンの乱れで自律神経が影響されて

ホットフラッシュはカラダの働きをコントロールする自律神経の乱れで起こる症状です。

自律神経の乱れは卵巣機能が低下し、エストロゲンが減少したことで起こります。自律神経は体温調節を行うため、その乱れがホットフラッシュとなってあらわれます。

血管は、自律神経が深く関係し、拡張したり、収縮したりして体調を整えています。

そのため、女性ホルモンが狂ったときには、ます体温調節に狂いが出てきます。その自律神経が乱れることでコントロールが効かなくなり、急にカラダが熱くなり”ほてる”という症状が起こるのです。

自律神経訓練法や運動でホットフラッシュのセルフケア
自律神経訓練法を行って、自律神経系を鍛えると、体温調節が安足しほてりや発汗が落ち着きます。静かな場所でゆっくりできる時間をつくり、床にあぐら座ですわるか、あお向けで寝ます。

目を閉じて、ゆっくり呼吸をしながら、頭のてっぺんから、手先、足先まで酸素がゆっくり巡っているのをイメージします。ポイントはリラックスです。

体の力を抜いてリラックスできれば、体内を酸素が巡ることで自律神経を安定させることに役立ちます。

それから、運動も大事。運動を日常的にしていると、体温を一足に保つたまま、汗をかくことができるようになります。ウォーキングは気楽にできておすすめです。

運動によって若さを保ち、体の機能を円滑に動かすことができます。また半身浴はじっくり汗をかくので、これも自律神経を整える働きをします。

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女性にとって、更年期は避けて通れないものです。遅かれ早かれ、誰もが更年期を迎え、程度の差はあっでも、誰もが何らかの更年期の症状があります。

更年期を受け入れ、自分が更年期である、またはプレ更年期であると自覚することが、セルフケアの準備になります。

心の不調、イライラやうつを寄せつけないためには、精神的なケアとともに、体力を落とさないよう、体調をくずさないようにして、体から心をバックアップすることも必要です。自分ができる範囲でなるべく多くのケアを実践して、更年期を上手に乗り切りってくださいね。

軽い運動や朝日の力でセロトニンをアップ!
穏やかな気分を生み出す神経伝達物質セロトニンは､運動で筋肉を動かしたり、光を浴びることで増えることがわかっています。朝､散歩がてらウォーキングすればＷ効果で､気分もさわやかに一日をスタートできます。

毎日15分のウォーキングがおすすめ！
おすすめの運動はウォーキング。とくに早足でなくとも自分の気持ちいいペースで､10～15分を目安に歩けばいいでしょう。歩きやすい靴を履き､できれば荷物を持たずに歩くのがベストです。

朝の光をたっぷり浴びる
光のなかでもとりわけ重要なのが朝の光で､体のリズムを整えて､頭をすっきりさせてくれます。起きたらまずカーテンを開けて､朝日が部屋に入るように！

生活パターンを一定させる
環境の変化に弱くなる更年期には､生活パターンもなるべく変えないことが心の安定に。体のリズムをくずさない
ためにも､起床や就寝､食事､入浴などの時間が毎日同じころになるようにして。多少ずれても1時間程度の時間差に抑えるのがいいです。

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運動には気持ちを上向きにし、更年期のうつを改善する働きがあります。

更年期におすすめな運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動です。

体を動かすと脳や全身の血流がよくなり、脳内で、気持ちを落ち着けるセロトニンという物質も増加します。

また、運動をすると肉体的な疲労から、夜もぐっすり眠れるようになります。

運動習慣と更年期症状との関係を調べた研究では、40代で適度な運動をしていた女性は、ほとんど運動をしてい
なかった人や激しい運動をしていた人に比べ、更年期うつになる割合が少なかったと報告されています。

また閉経後は、カロリーを消費する月経がなくなることで、基礎代謝がガクンと減ります。ここで運動もせずに、今まで通りの食事をしていたら、確実に太ります。

女性ホルモンの分泌が減ることで、内臓脂肪がっきやすくなります。しかし、内臓脂肪は運動することで解消しやすいのが特徴です。

今後、骨や関節の健康を保つためにも、この時期に運動を習慣にして、筋肉をつけることが必須です。

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